健康や趣味におすすめのスポーツランキングベスト10、30~40代

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年齢が30~40代になってくると家庭を持ったり、仕事が忙しくなったりで普段から運動不足になりがちです。

30代の半ば辺りを越えると、多くの人が体力の衰えを実感してくると思います。

体力の衰えを実感していても、仕事や家庭などで忙しいなどの理由から更なる運動不足を招き、体力の低下は年齢と共に加速していきます。

しかし忙しくても、身体の健康を維持するためにはスポーツをする必要があります。

今回は30代、40代の方に向けて、健康や趣味におすすめのスポーツを、インターネットなどで調査したデータを基に私が独自でランキングにしてみました。

よろしければご覧ください。

10位 格闘技(ボクシングなど)

30代や40代から格闘技?と思われるかもしれませんが、何も本格的にやる必要はありません。

あくまで運動不足の解消ダイエットなどの目的で始めるのであって、本格的にやるというのは30代ではまさに時すでに遅しってやつです。

 

ボクシングについては、当ホームページでいろいろと記事にしていますが、

ボクシングジムでのトレーニングは何をするの? 家でもできるトレーニング方法は?

2018.06.06

こちらを参考にして頂ければ、だいたいのボクシングトレーニングの流れが掴めるかと思います。

 

今では女性もダイエット目的として「ボクササイズ」が流行っていますし、サンドバックを叩くのもストレス解消になっておすすめですよ。

9位 ボルダリング

私がボルダリングを初めて体験した年齢が30代半ばでした。

普段使わない筋肉を使いますので、初めてやった次の日の筋肉痛はとんでもないことになっていました(笑)。

ボルダリングは2020年の東京五輪では、スポーツクライミングという名称で、正式なオリンピック競技として開催されます。

私は球技よりも、ボルダリングのような球を使わないアスレチック系の方が得意でしたので、比較的飲み込みも早かったですが、慣れてくれば誰でも初心者コース程度はすぐにクリアできます。

30代や40代でも年齢関係なく誰でもできますので、是非挑戦してみてください。


8位 テニス

テニスは一人ではできませんので、周りにプレイする人がいなければテニスサークルに入ることをおすすめします。

私が住んでいる愛知県のサークルでは、いろいろな社会人サークルがありますが、その中でもテニスサークルが一番人気です。

年齢層も幅広く20代~50代まで、初心者から上級者までいろいろな人がプレイしています。

テニスは思った以上に激しいスポーツですので、運動不足すぎて今はちょっと動ける自信がないという方は、まずは一人壁打ちからスタートした方がいいかもしれません。

運動不足解消のためにもテニスはおすすめです。

7位 ゴルフ

ゴルフといえば、お金持ちがやるスポーツというイメージはありませんか?

ゴルフをしない理由として「お金がかかるから」という理由が1位になっています。では18ホール回るとどれくらいのお金がかかるのでしょうか。

もちろん場所にもよりますが、最近では土日でも10000円前後でプレイできる所が多くあります。

また、コース場でただ練習するだけであれば3000円前後でプレイすることができます。

ゴルフは道具などの初期投資に少しお金がかかりますが、それも最初だけで購入してしまえば後はお金がかかることはありません。

ゴルフをやる人=お金持ちというイメージを払拭して是非挑戦してみてください。

6位 フットサル

フットサルは、社会人がするスポーツの中でも高い人気を誇ります。

実は、フットサルという正式な競技名ができたのも1994年の時で非常に新しいスポーツといえます。

室内で行うスポーツのため、サッカーと比べると狭いコートでのプレイになります。

フットサルは男性、女性関係なく誰でも楽しめるスポーツで、社会人サークルでも男性、女性共に多くの方が参加しています。

お金もかけずに、誰でも気軽にできるスポーツとしてみんなに親しまれている競技です。

5位 ランニング

ランニングの魅力は、なんといっても気軽に一人でできることにあるのではないでしょうか。

ランニングシューズさえあれば、あとはそれを履いて自ら走るだけです。

いろいろな景色を見ながら走っても自由ですし、たまにはゆっくりと走っても自由です。

ランニングほど男女関係なく誰でも気軽に、すぐに始められるスポーツはありませんよね?

そこがランニングの魅力といえると思います。

全てのスポーツの基礎となるランニングに是非挑戦してみてください。

4位 ヨガ

日本人でヨガをする人は、なんと300万人以上もいるそうです。

まさにヨガブームといえますが、そんなヨガの魅力はどんなところにあるのでしょうか。

ヨガは普段あまり使わない筋肉をおおいに動かしますので、体のバランスが良くなり必然的に姿勢もよくなります。

そしてなんといっても体を隈なく動かすことにより新陳代謝が活発になり、痩せやすい体を作ることができます。

ヨガは健康促進だけではなく、ダイエット効果も抜群なんですね。

全国にヨガ教室はたくさんありますので、全国300万人の仲間入りをしてみてはどうでしょうか。

3位 サイクリング

サイクリングはマウンテンバイク、ロードバイク、クロスバイクのうちの、いずれかのスポーツ自転車があれば男性、女性問わず誰でも気軽にできます。

サイクリングは年齢も問わずできるスポーツですので、年齢を重ねてもサイクリングをやっている方も多くいます。

サイクリングはかなりのスピードが出るので、とても激しいスポーツのように見られがちですが、体力関係なくできるスポーツです。

ロードバイクであれば長距離走行が可能なので、ちょっとした遠出をして景色を楽しみながら走ることができます。

ちなみにロードバイクはどれくらいのスピードが出るのかというと、初心者でも20Km/h、上級者になれば30Km/hのスピードが出ます。

まさに車とそう変わらないスピードで風を切る体験は壮観です。


2位 筋トレ

スポーツジムで機械を使用した筋トレもおすすめです。

筋トレは地道にやっていけば、数か月後には誰でもある程度の結果がついてきます。

筋トレの目的もさまざまで、体重を絞ってダイエットしたいという方もいれば、筋肉ムキムキな身体になりたいという方や、特定の筋肉をつけて何かのスポーツに活かしたいという人などさまざまです。

一人で黙々とやりたいという方には向いていると思います。

私も週一で筋トレを数年間続けていますが、未だに飽きることなく続いています。

30代、40代となれば体力も落ちてくる年代ですので、健康維持や筋力アップに筋トレはおすすめですよ。

1位 ウォーキング

1位が歩くかよ!なんてツッコミが入りそうですが、歩くことは健康のためには非常に良い運動方法で、かつダイエットにも効果的です。

ランニングに比べると、ウォーキングは激しいスポーツではないため、30代、40代に限らず50代、60代、70代と年代問わず楽しめるスポーツです。

身体の健康に最適なことは「激しい運動」ではなく「適度な運動」です。

体力に自信がある人であれば、激しいスポーツをすることもいいかもしれませんが、あまり体力に自信がないという人であれば、ウォーキングなどの適度な運動をすることをおすすめします。

家の周りをウォーキングしてもいいですし、ハイキングなどで景色を楽しみながらウォーキングすることも脳をリラックスさせるので一石二鳥です。

健康のために、適度な運動であるウォーキングを実践してみてはいかがでしょうか。

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